Bagi seseorang yang perfeksionis, ketakutan akan kegagalan sangat terasa. Istilah atychiphobia, ketakutan irasional terhadap kinerja yang terus muncul. Seperti jenis fobia lainnya, atychiphobia menyebabkan seseorang mengalami perubahan fisik dan emosional. Bahkan dalam situasi tertentu, ketakutan akan kegagalan meningkat.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut gagal?

Beberapa cara untuk mengatasi rasa takut gagal adalah:

Psikoterapi

Jika rasa takut gagal sangat menyusahkan dan disertai atychiphobia, tindakan medis seperti psikoterapi harus diberikan. Profesional kesehatan mental akan menawarkan perawatan, seperti terapi perilaku kognitif, untuk berlatih mengelola kecemasan kinerja.

Perawatan

Selain psikoterapi, dokter juga dapat menggabungkan obat-obatan dalam situasi tertentu untuk mengatasi kepanikan dan kecemasan yang tidak perlu. Misalnya, bagi penderita atychiphobia, obat ini bisa diminum sebelum menghadiri pertemuan penting atau berbicara di depan umum.

Obat-obatan seperti beta blocker bekerja dengan mencegah adrenalin meningkatkan detak jantung, meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan tubuh gemetar. Obat ini juga membantu mengurangi kecemasan berlebihan sehingga Anda merasa lebih rileks.

Relaksasi

Selain pengobatan medis, relaksasi juga dapat membantu seseorang yang sering mengalami kecemasan kinerja. Teknik relaksasi yang berbeda dapat berupa meditasi atau yoga. Aktivitas fisik juga bisa menjadi pilihan untuk mengelola kecemasan berlebihan dalam jangka panjang.

Kendalikan rasa takut gagal

Untuk mengatasi rasa takut gagal, pertama-tama Anda harus mengenali emosi yang muncul. Dengan mengakui perasaan ini, seseorang dapat menghindari rasa takut yang berlebihan untuk tidak mendominasi. Kemudian temukan seseorang yang dapat Anda percaya untuk mendiskusikan hal ini secara mendetail.

Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan

Jika Anda berada dalam situasi kecemasan kinerja, cari tahu aspek mana yang dapat Anda kendalikan. Misalnya, jika Anda harus mengerjakan proyek yang berada di luar kendali Anda, cobalah mencari seseorang yang berpengalaman dan mau berbagi pengetahuan. Sedikit demi sedikit, si kecil mungkin mulai merasa bahwa situasinya sudah terkendali.

Buat visualisasi ketakutan

Jika Anda takut, bayangkan Anda berada di sebuah ruangan dengan rintangan. Kemudian mulailah berjalan seperti Anda berada dalam permainan sambil menghindari rintangan demi rintangan. Kemudian bayangkan melewati semua rintangan dan tiba di garis finis. Walaupun visualisasi ini mungkin tampak imajinatif, ini dapat membantu seseorang mengatasi rasa takut akan kegagalan.

Tidak mudah mengatasi rasa takut gagal, dan belum tentu berhasil hanya dalam hitungan hari. Dibutuhkan latihan dan dedikasi yang konsisten untuk melewatinya. Jika ada orang di sekitar Anda yang dapat berbicara tentang ketakutan akan kegagalan ini, percakapan dari hati ke hati tidak akan menyakitkan.