Perawatan Yang Tepat Setelah Sembuh Dari Covid


Kebanyakan orang dengan infeksi paru-paru umumnya membutuhkan waktu lama untuk pulih. Hal ini juga berlaku bagi orang yang baru sembuh dari infeksi virus corona.
Penyebab utamanya adalah infeksi yang menyebabkan penurunan fungsi dan kapasitas paru-paru. Sistem metabolisme tubuh juga terganggu sebagai efek pasca infeksi.

Akibatnya, proses pemulihan setelah infeksi virus corona akut umumnya lambat.
Oleh karena itu, tetap penting bagi setiap penyintas Covid untuk melanjutkan perawatan lebih lanjut setelah pemulihan. Memiliki perawatan tambahan memungkinkan tubuh beradaptasi lebih cepat untuk pulih. Berikut beberapa tips pengobatan yang bisa dilakukan oleh siapa saja yang baru sembuh dari Covid:

Makan makanan bergizi seimbang

Secara umum, orang yang menjalani perawatan setelah tertular Covid-19 disarankan untuk makan secara teratur. Lebih baik makan 4-6 porsi kecil sehari daripada 3 kali makan berat.

Makan lebih sering memberikan energi yang berkelanjutan. Kebiasaan ini juga membantu dalam memperbaiki nafsu makan yang menurun sebagai gejala Covid.

Makan sambil duduk tegak dan kunyah perlahan, apalagi jika masih sesak napas setelah sembuh dari corona. Jangan lupa minum air putih yang banyak untuk mempercepat proses pemulihan. Usahakan untuk minum setidaknya 6-8 gelas air sepanjang hari, bahkan jika Anda tidak haus. Selain air putih, Anda bisa minum teh biasa, minuman elektrolit atau jus buah tanpa gula untuk mengembalikan cairan tubuh.

Hindari makanan yang tidak sehat seperti gorengan, makanan asin dan terlalu pedas, makanan tinggi lemak, junk food, makanan dan minuman manis, hingga snack kemasan selama masa pengobatan pasca COVID.

Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur meningkatkan kesehatan dan stamina pasca pemulihan corona. Olahraga yang dipadukan dengan pola makan yang sehat juga akan membantu memulihkan kekuatan otot tubuh. Karena itu, berolahragalah secara teratur minimal 10-15 menit sehari, sebanyak mungkin.

Secara umum, para ahli merekomendasikan untuk memulai beberapa jenis olahraga ringan, seperti jalan kaki ringan atau jogging setelah isolasi diri, jika gejalanya ringan atau tidak ada gejala sama sekali.

Namun, orang dengan gejala atau penyakit penyerta yang lebih parah seperti penyakit jantung disarankan untuk mulai berolahraga setidaknya 2-3 minggu setelah sembuh dari Covid.

Jadi bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk menentukan kapan harus memulai dan jenis olahraga apa yang terbaik untuk kondisi Anda.

Citra Diri Negatif Bisa Membuat Jadi Rendah Diri


Harga diri atau citra diri mengacu pada nilai seseorang. Perannya sangat penting untuk berbagai bidang kehidupan. Itulah mengapa penting untuk mengetahui tanda-tanda harga diri rendah. Karena pengaruhnya bisa berupa identitas, kepercayaan diri dan rasa keberdayaan. Juga berhati-hatilah untuk tidak terjebak, karena terkadang harga diri yang rendah ini sebanding dengan seseorang yang pendiam atau naif. Faktanya, mereka semua sangat berbeda.

Citra diri negatif

Untuk membedakan saat seseorang merasa rendah diri dan perilaku lain yang cenderung menutup diri, berikut ciri-cirinya:

Tidak yakin

Harga diri berkaitan erat dengan harga diri rendah. Dan sebaliknya. Orang yang percaya diri percaya bahwa mereka dapat menangani situasi tertentu.

Jelas, perannya sangat penting bagi hidup Anda. Untuk mengatasi ketidakpastian ini, Anda bisa mencoba mempelajari hal-hal baru. Ketika Anda menjadi ahli dalam sesuatu, Anda secara alami akan merasa percaya diri.

Tidak memiliki kendali

Harga diri rendah lainnya adalah bahwa ia tidak memiliki kendali atas hidupnya sendiri. Mereka merasa tidak berdaya untuk melakukan perubahan, baik untuk dirinya sendiri maupun orang di sekitarnya. Bahkan ketika Anda menghadapi masalah, sepertinya tidak ada solusi yang masuk akal karena keluar dari kendali.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juni 2020, harga diri yang tinggi dapat menangkal efek negatif, terutama yang berkaitan dengan kesehatan mental, ketika seseorang merasa memiliki sedikit kendali.

Bandingkan dengan yang lain

Dalam kehidupan sosial, membandingkan diri sendiri dengan orang lain dapat menghancurkan harga diri. Alih-alih menjadi tempat introspeksi dan motivasi untuk menjadi versi terbaik diri sendiri, justru terjadi sebaliknya.

Selain itu, ciri dari harga diri yang rendah adalah terlalu membingungkan untuk membandingkan dengan orang lain dalam kehidupan sosial. Mereka akan terus membandingkan seperti tidak pernah berakhir. Tentu hal ini justru merugikan karena dibandingkan dengan orang yang dianggap lebih baik.

Bingung dengan keinginannya sendiri

Orang dengan harga diri rendah juga akan kesulitan mengenali apa yang mereka inginkan. Karena mereka menganggap diri mereka berharga, mereka akan merasa tidak layak untuk menerima bantuan.

Selain itu, mereka juga akan merasa malu atau tidak kompeten jika merasa membutuhkan bantuan. Mereka memilih diam. Pada akhirnya, siklus ini akan menempatkan kebutuhan Anda sendiri pada prioritas terendah dan menyulitkan diri Anda sendiri.

Meragukan diri sendiri

Juga, jangan heran bahwa ciri dari harga diri yang rendah adalah keraguan diri yang konstan. Takut salah mengambil keputusan. Bahkan, mereka akan meragukan pendapat pribadi dan lebih mengandalkan pemikiran orang lain.

Terlihat Biasa Saja, Ini Ciri Dari Orang Ingin Bunuh Diri


Tanpa sinyal yang jelas, terkadang sulit untuk menentukan mengapa orang melakukan bunuh diri. Jika ini terjadi untuk menutup orang, mungkin Anda tidak mengerti atau mengabaikan gejalanya? Terkadang ada kombinasi dari beberapa faktor yang memicu pikiran untuk bunuh diri hingga mengakhiri hidupnya. Kebanyakan orang melakukan upaya bunuh diri secara tiba-tiba atau impulsif. Ini berarti bahwa ini bukan urusan yang direncanakan dengan hati-hati.

Alasan mengapa orang bunuh diri

Ini hanya bisa menjadi salah satu faktor, itu bisa menjadi kombinasi. Berikut beberapa alasan mengapa orang begitu ingin mengakhiri hidupnya:

Depresi berat

Salah satu alasan paling umum orang melakukan bunuh diri adalah depresi berat. Mengalami depresi dapat menyebabkan seseorang merasakan sakit emosional yang menyiksa hingga kehilangan harapan. Tujuan hidup tidak jelas.

Bahkan, mereka tidak menemukan cara lain untuk meredakan situasi kecuali dengan bunuh diri. Menurut American Foundation for Suicide Prevention, depresi dialami oleh hampir semua orang yang melakukan bunuh diri.

Kepribadian Ganda

Orang dengan gangguan kepribadian ganda atau gangguan bipolar dapat bergantian antara dua fase ekstrim yang berbeda. Jika tidak ditangani, risiko bunuh diri cukup tinggi. Selama episode manik, risiko ini meningkat, terutama jika pasien mengalami delusi.

Gangguan Makan

Ada beberapa jenis gangguan makan yang dapat dikaitkan dengan timbulnya penghentian hidup. Terutama jenis gangguan makan berupa anoreksia nervosa paling banyak menyebabkan kematian. Di sisi lain, pasien dengan bulimia nervosa juga dapat mencoba bunuh diri.

Skizofrenia

Skizofrenia juga lebih umum, terutama pada orang yang hidupnya berjalan sangat baik sebelum mereka mengembangkan kondisi tersebut. Depresi dapat terjadi setelah diagnosis. Selain itu, riwayat penggunaan alkohol berlebihan hingga penyalahgunaan zat juga bisa menjadi faktor risiko.

Stres Traumatis

Terjebak dalam pengalaman traumatis, dari pelecehan seksual hingga trauma perang, juga merupakan risiko yang lebih tinggi dari upaya bunuh diri. Bahkan, hal ini juga berlaku selama beberapa tahun setelah trauma itu terjadi.

Takut Kalah

Mengalami kehilangan orang yang dicintai atau kekalahan dapat menyebabkan seseorang mengakhiri hidupnya sendiri. Situasi ini dapat muncul dalam konteks akademik, hukum, bullying, masalah keuangan, hubungan romantis, pekerjaan, status sosial. Sama pentingnya, kehilangan keluarga atau teman setelah mengungkapkan orientasi seksual juga dapat berperan.

Merasa putus asa

Ada banyak kasus bunuh diri di mana subjek merasa tidak ada harapan untuk memperbaiki situasi. Ketika perasaan ini muncul, hal-hal baik dalam hidup tampaknya terhenti. Bunuh diri kemudian menjadi pilihan yang muncul. Mungkin bagi orang lain yang belum mengalaminya, sepertinya ada harapan. Namun pada orang dengan kondisi ini, pesimisme mendominasi.

Ragam Manfaat Ubi Jalar Bagi Kesehatan Ibu Hamil


Ubi jalar dapat membantu memenuhi kebutuhan beberapa nutrisi selama kehamilan. Ubi jalar mengandung beta-karoten, zat pewarna yang diubah dalam tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A merupakan vitamin yang memiliki fungsi penting untuk perkembangan janin.

Ubi jalar juga merupakan sumber vitamin C, vitamin B3, vitamin B6 dan mangan yang baik. Makan ubi jalar ukuran sedang dapat memberikan lebih dari 10 persen Nilai Harian (DV) untuk kalium, tembaga, mangan, vitamin C, niasin, tiamin, dan vitamin B6.

Ini juga mengandung beberapa nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan rahim, termasuk folat, zat besi dan kalsium. Protein, serat, dan karbohidrat juga berkontribusi terhadap manfaat ubi jalar bagi ibu hamil.

Manfaat ubi jalar untuk ibu hamil

Dengan nilai gizi yang tinggi dari sayuran manis ini, tidak heran jika ternyata banyak sekali manfaat ubi jalar untuk ibu hamil, di antaranya:

Mendukung Perkembangan Janin

Wanita hamil membutuhkan setidaknya 800 mikrogram vitamin A setiap hari. Hal ini dapat dikompensasikan dengan mengonsumsi sekitar 65 gram atau satu porsi ubi jalar. Ubi jalar mengandung vitamin A dalam bentuk beta-karoten, yang lebih aman dikonsumsi dibandingkan vitamin A dari suplemen.
Kelebihan vitamin A selama kehamilan berisiko menyebabkan keracunan jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Meredakan Morning Sickness

Morning sickness atau mual di pagi hari dan muntah adalah salah satu masalah kesehatan yang paling umum dialami oleh ibu hamil. Kandungan vitamin B6 pada ubi jalar untuk ibu hamil diketahui dapat membantu meringankan gejala mual.

Mengatasi Sembelit

Ubi jalar bisa menjadi sumber serat yang baik untuk ibu hamil, apalagi jika Anda tidak mengupas kulitnya. Serat sangat membantu untuk menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan, termasuk mencegah dan mengatasi sembelit yang biasa dialami ibu hamil.

Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi hingga 30 gram serat setiap hari. Sekitar 120 gram ubi jalar dapat menyediakan sepertiga dari kebutuhan serat harian. Selain mengatasi sembelit, serat dalam ubi jalar juga bisa membantu mengontrol kadar gula darah.

Membantu Perkembangan Otak Bayi

Vitamin B6 atau Pyridoxine dalam ubi jalar berperan penting dalam perkembangan otak dan sistem saraf pada janin. Vitamin B6 juga dibutuhkan untuk memproduksi darah yang membawa nutrisi ke ibu dan janin.

Penting untuk Perkembangan Tulang Janin

Ini adalah mineral langka yang dapat membantu perkembangan tulang dan tulang rawan pada janin. Itulah berbagai manfaat ubi jalar untuk ibu hamil. Setiap ibu kemungkinan akan memiliki reaksi yang berbeda terhadap makanan yang dikonsumsi.

Temui dokter Anda jika Anda mengalami gejala atau ketidaknyamanan setelah makan ubi jalar, seperti kembung atau diare. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter atau bidan selama kehamilan sebelum memasukkan ubi jalar ke dalam makanan Anda.

Mengetahui Makanan dan Minuman Mengatasi Insomnia


Konsumsi ikan berminyak atau ikan yang kaya lemak omega 3 dianggap makanan untuk tidur malam yang nyenyak. Contoh ikan ini adalah salmon, tuna, trout, serta mackerel.

Makanlah ikan jenis ini beberapa jam sebelum tidur karena dapat merangsang produksi melatonin lebih awal dan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Kenari (Walnut)

Tidak kalah dengan kacang almond, kenari bahkan bisa dijadikan sebagai makanan yang membantu Anda tidur nyenyak. Kenari atau walnut mengandung beberapa mineral yang dibutuhkan tubuh, seperti magnesium, fosfor, mangan, dan tembaga.

Sejumlah temuan penelitian membuktikan bahwa konsumsi kenari secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur karena kandungan melatonin dan asam lemaknya.

Pisang

Selain kiwi, pisang juga menjadi buah favorit untuk mengobati insomnia. Pisang mengandung banyak potasium, yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Pisang juga mengandung triptofan dan magnesium, yang membuat Anda merasa lebih rileks, membantu Anda tertidur lebih cepat di malam hari.

Madu

Manfaat madu juga bisa dijadikan sebagai makanan yang menjamin tidur malam cepat.
Ini karena senyawa alami dalam madu dapat menurunkan kadar orexin, zat kimia otak yang membuat Anda tetap terjaga. Penurunan kadar orexin bisa membuat Anda tidur lebih cepat.

Minuman untuk cepat tidur di malam hari

Selain makanan untuk mengobati insomnia, ada beberapa jenis minuman yang bisa membantu Anda lebih cepat tertidur di malam hari, seperti:

Teh kamomil

Anda bisa menggunakan teh chamomile sebagai minuman untuk cepat tidur di malam hari. Sebuah studi yang diterbitkan di BMC Complementary Medicines and Therapies menemukan bahwa mengonsumsi 270 miligram ekstrak chamomile dua kali sehari selama 28 hari membantu Anda tertidur 15 menit lebih cepat dan lebih jarang bangun di malam hari dibandingkan dengan orang yang tidak menggunakannya.

Ini karena teh chamomile mengandung apigenin. Apigenin adalah sejenis antioksidan yang dapat mengikat reseptor tertentu di otak, menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia. Selain itu, efek menenangkan dari chamomile dapat membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. Dengan cara ini Anda juga akan tidur lebih nyenyak di malam hari.

Anda bisa merasakan manfaat teh chamomile dengan meminumnya beberapa saat setelah makan malam. Di sisi lain, hindari minum obat tidur alami ini terlalu dekat dengan waktu tidur. Ini karena Anda harus sering buang air kecil, yang mengganggu tidur Anda.

Jus ceri

Tahukah Anda bahwa jus ceri bisa diminum sebagai minuman agar cepat tidur di malam hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food membuktikan bahwa campuran jus ceri dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur.

Apakah Makan Kacang Dapat Menyebabkan Jerawat?


Anda mungkin selalu mendengar anggapan jika makan kacang membuat jerawat muncul. Banyak orang dengan kulit berjerawat cenderung tidak makan kacang karena takut jerawatnya akan bertambah parah. Namun, apakah kacang bisa menyebabkan jerawat?

Secara umum, penyebab jerawat adalah pori-pori kulit yang tersumbat, disertai dengan penumpukan sel kulit mati, infeksi bakteri dan produksi minyak yang berlebihan.

Pori-pori kulit yang tersumbat atau folikel rambut menjadi meradang oleh bakteri, menyebabkan jerawat.

Namun, ada beberapa makanan penyebab jerawat yang diduga mempengaruhi produksi minyak berlebih pada kulit penderita jerawat. Apakah itu termasuk kacang? Simak jawaban lengkapnya di artikel berikut ini.

Apakah Kacang Dapat Menyebabkan Jerawat?

Anda mungkin sudah lama mendengar tentang makan kacang. Padahal, makan kacang tidak secara langsung menyebabkan jerawat.

Ada beberapa alasan yang mengklaim bahwa makan kacang menyebabkan jerawat. Salah satunya adalah aktivitas sistem pencernaan setelah Anda mengonsumsi makanan tersebut.

Kacang kaya akan lemak dan protein, sehingga butuh banyak waktu dan usaha untuk mencernanya dengan baik. Proses pencernaan yang lambat yang berlangsung memastikan bahwa sel-sel kekebalan Anda menjadi (kekebalan) aktif dan menghasilkan antibodi untuk mengatasi masalah ini.

Sayangnya, antibodi ini juga dapat mengiritasi kelenjar sebaceous atau kelenjar sebaceous, sehingga meningkatkan produksi sebum atau minyak alami.

Seperti diketahui, produksi sebum yang berlebihan dapat menyumbat pori-pori sehingga meningkatkan risiko timbulnya jerawat. Makan kacang juga dapat menyebabkan jerawat karena mengandung asam lemak omega-6 esensial yang tinggi.
Soalnya, tubuh umumnya membutuhkan asupan asam lemak esensial omega-3 dan omega-6 yang ideal dengan perbandingan 1:3.

Namun, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Biomedicine & Pharmacotherapy mengungkapkan bahwa banyak kacang yang dikonsumsi biasanya memiliki rasio omega-3 dan omega-6 yang kurang ideal yaitu 1:17.

Hal ini menjadi masalah karena kandungan omega-6 merupakan jenis nutrisi yang dapat meningkatkan risiko peradangan pada tubuh, terutama bila dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.

Sementara itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 merupakan sumber nutrisi anti-inflamasi yang hebat. Jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, asam lemak omega-3 justru dapat mencegah timbulnya jerawat.

Ketidakseimbangan antara asam lemak omega 6 dan omega 3 menyebabkan tubuh mengalami peradangan, sehingga dapat memperburuk kondisi kulit jadi berjerawat.