Konsumsi ikan berminyak atau ikan yang kaya lemak omega 3 dianggap makanan untuk tidur malam yang nyenyak. Contoh ikan ini adalah salmon, tuna, trout, serta mackerel.

Makanlah ikan jenis ini beberapa jam sebelum tidur karena dapat merangsang produksi melatonin lebih awal dan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Kenari (Walnut)

Tidak kalah dengan kacang almond, kenari bahkan bisa dijadikan sebagai makanan yang membantu Anda tidur nyenyak. Kenari atau walnut mengandung beberapa mineral yang dibutuhkan tubuh, seperti magnesium, fosfor, mangan, dan tembaga.

Sejumlah temuan penelitian membuktikan bahwa konsumsi kenari secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur karena kandungan melatonin dan asam lemaknya.

Pisang

Selain kiwi, pisang juga menjadi buah favorit untuk mengobati insomnia. Pisang mengandung banyak potasium, yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Pisang juga mengandung triptofan dan magnesium, yang membuat Anda merasa lebih rileks, membantu Anda tertidur lebih cepat di malam hari.

Madu

Manfaat madu juga bisa dijadikan sebagai makanan yang menjamin tidur malam cepat.
Ini karena senyawa alami dalam madu dapat menurunkan kadar orexin, zat kimia otak yang membuat Anda tetap terjaga. Penurunan kadar orexin bisa membuat Anda tidur lebih cepat.

Minuman untuk cepat tidur di malam hari

Selain makanan untuk mengobati insomnia, ada beberapa jenis minuman yang bisa membantu Anda lebih cepat tertidur di malam hari, seperti:

Teh kamomil

Anda bisa menggunakan teh chamomile sebagai minuman untuk cepat tidur di malam hari. Sebuah studi yang diterbitkan di BMC Complementary Medicines and Therapies menemukan bahwa mengonsumsi 270 miligram ekstrak chamomile dua kali sehari selama 28 hari membantu Anda tertidur 15 menit lebih cepat dan lebih jarang bangun di malam hari dibandingkan dengan orang yang tidak menggunakannya.

Ini karena teh chamomile mengandung apigenin. Apigenin adalah sejenis antioksidan yang dapat mengikat reseptor tertentu di otak, menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia. Selain itu, efek menenangkan dari chamomile dapat membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. Dengan cara ini Anda juga akan tidur lebih nyenyak di malam hari.

Anda bisa merasakan manfaat teh chamomile dengan meminumnya beberapa saat setelah makan malam. Di sisi lain, hindari minum obat tidur alami ini terlalu dekat dengan waktu tidur. Ini karena Anda harus sering buang air kecil, yang mengganggu tidur Anda.

Jus ceri

Tahukah Anda bahwa jus ceri bisa diminum sebagai minuman agar cepat tidur di malam hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food membuktikan bahwa campuran jus ceri dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur.