Stres dapat memainkan peran besar dalam mengapa orang mulai merokok dan terus merokok. Bahkan dapat menjadi penghalang untuk berhenti merokok dan meningkatkan risiko kambuh. Selain itu, sementara kemampuan seseorang untuk mengelola stres meningkat setelah mereka pulih dari kecanduan nikotin, berhenti merokok lebih awal sebenarnya dapat meningkatkan tingkat stres yang dirasakan sebagian besar orang untuk sementara waktu. Satu studi kecil dari 2015 menemukan bahwa gejala penarikan nikotin dikaitkan dengan stres yang dirasakan

Seberapa sukses Anda dalam mengelola fase proses yang intens ini, meskipun untungnya singkat, sangat bergantung pada tingkat persiapan Anda.

Stres Penarikan Nikotin
Ketika Anda berhenti merokok, tubuh Anda secara fisik bereaksi terhadap penarikan nikotin dan tidak adanya ribuan bahan kimia dalam rokok. Sama berbahayanya dengan merokok, tubuh Anda menjadi terbiasa menerima dosis bahan kimia tersebut beberapa kali sehari.

Kadang-kadang disebut sebagai flu yang berhenti merokok, gejala putus nikotin dapat membuat Anda merasa seperti sedang sakit, padahal sebenarnya tidak.

Gejala umum penarikan nikotin:

Keinginan untuk merokok
Insomnia
Kelelahan
Keengganan dan lekas marah
Kurang konsenterasi
Sakit kepala
Batuk
Sakit tenggorokan
Tetes postnasal
Mulut kering
Sesak di dada
Sembelit, termasuk gas / ketidaknyamanan perut3
Sakit lidah/gusi

Kebanyakan orang yang baru saja berhenti merokok akan mengalami beberapa kombinasi gejala di atas, tetapi jika Anda pernah khawatir tentang perasaan Anda, jangan ragu untuk menghubungi dokter. Pemeriksaan awal untuk berhenti merokok adalah ide yang bagus.

Untungnya, penarikan nikotin dan stres yang terkait dengannya adalah peristiwa yang berumur pendek. Hari-hari yang lebih baik akan segera datang.

Satu tinjauan sistematis dan meta-analisis 2014 yang diterbitkan di BMJ menemukan bahwa, dalam tiga penelitian yang lebih tua, berhenti merokok dikaitkan dengan penurunan stres yang signifikan setelah menindaklanjuti orang yang berhenti merokok antara enam bulan dan enam tahun kemudian.

Stres Melepaskan
Terlepas dari pemulihan sisi fisik dari kecanduan nikotin, seseorang yang berhenti merokok juga harus mulai menangani perasaan yang terkait dengan rokok—sisi psikologis dari merokok.

Ketika seseorang berhenti merokok, mereka dengan cepat mulai merasakan stres kehilangan emosional, yang dipicu oleh banyak asosiasi yang mereka bangun seputar merokok selama bertahun-tahun. Mereka merokok ketika mereka senang, marah, sedih, bosan, dan kesepian. Ketika mereka berhenti merokok, emosi yang muncul seringkali sangat kuat dan dapat mengejutkan mereka.

Menyembuhkan sisi mental dari kecanduan nikotin adalah tempat kerja nyata dari berhenti merokok bagi kebanyakan orang.

Saat Anda menghapus asosiasi dan kebiasaan lama satu per satu dan menggantinya dengan pilihan baru yang lebih sehat, stres terkait berhenti merokok akan berkurang dan kemampuan Anda untuk mengelola stres di area lain dalam hidup Anda akan meningkat.
Praktek Perawatan Diri
Manjakan diri Anda sepanjang hari-hari awal berhenti merokok. Misalnya, nikmati beberapa camilan dan istirahat ekstra jika Anda bisa. Cobalah untuk menghilangkan stres dengan meditasi, pernapasan dalam, berjalan-jalan, atau melakukan yoga. Dan yang terpenting, ingatlah bahwa ketidaknyamanan dan stres yang terkait dengan berhenti merokok bersifat sementara.
Bekali Diri Anda Dengan Pengetahuan
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, mengidam nikotin membuat stres. Carilah informasi yang dapat dipercaya tentang penghentian nikotin dan cara terbaik untuk menangani pemicu dan hasrat Anda ketika muncul. Ada banyak forum online, program, dan sumber daya yang mungkin dapat membantu juga.

Ini juga merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan tentang semua alat yang tersedia untuk membantu Anda sukses. Mereka mungkin merekomendasikan obat berhenti merokok untuk membantu Anda mengatasi efek penarikan, seperti terapi penggantian nikotin (NRT). Dukungan lain yang tercantum di atas, termasuk konselor, garis berhenti merokok, dan kelompok pendukung, mungkin juga merupakan sumber yang bagus.

Gunakan Waktu dan Kesabaran sebagai Berhenti Teman
Seringkali kita terburu-buru untuk menyelesaikan sesuatu, untuk melihat hasil instan dari tantangan yang kita hadapi. Berhenti merokok adalah salah satu area di mana kita harus menangguhkan keinginan untuk kepuasan instan.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Anda tidak hanya mungkin merasa seolah-olah Anda sedang melepaskan mekanisme untuk mengatasi stres ketika Anda berhenti merokok, tetapi penghentian nikotin dan mengatasi keinginan mengidam dapat membawa serta seluruh perasaan stres.

Jangan kehilangan harapan. Anda akan sampai ke sisi lain. Bahkan jika Anda sudah mencoba berhenti sebelumnya, penting untuk terus melakukannya. Sebuah studi tahun 2019 benar-benar menemukan bahwa orang yang gagal mencoba berhenti merokok mengalami lebih banyak stres.Namun, ingatlah bahwa kebanyakan orang mencoba beberapa kali sebelum mereka berhasil berhenti untuk selamanya.