Ragam Manfaat Ubi Jalar Bagi Kesehatan Ibu Hamil


Ubi jalar dapat membantu memenuhi kebutuhan beberapa nutrisi selama kehamilan. Ubi jalar mengandung beta-karoten, zat pewarna yang diubah dalam tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A merupakan vitamin yang memiliki fungsi penting untuk perkembangan janin.

Ubi jalar juga merupakan sumber vitamin C, vitamin B3, vitamin B6 dan mangan yang baik. Makan ubi jalar ukuran sedang dapat memberikan lebih dari 10 persen Nilai Harian (DV) untuk kalium, tembaga, mangan, vitamin C, niasin, tiamin, dan vitamin B6.

Ini juga mengandung beberapa nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan rahim, termasuk folat, zat besi dan kalsium. Protein, serat, dan karbohidrat juga berkontribusi terhadap manfaat ubi jalar bagi ibu hamil.

Manfaat ubi jalar untuk ibu hamil

Dengan nilai gizi yang tinggi dari sayuran manis ini, tidak heran jika ternyata banyak sekali manfaat ubi jalar untuk ibu hamil, di antaranya:

Mendukung Perkembangan Janin

Wanita hamil membutuhkan setidaknya 800 mikrogram vitamin A setiap hari. Hal ini dapat dikompensasikan dengan mengonsumsi sekitar 65 gram atau satu porsi ubi jalar. Ubi jalar mengandung vitamin A dalam bentuk beta-karoten, yang lebih aman dikonsumsi dibandingkan vitamin A dari suplemen.
Kelebihan vitamin A selama kehamilan berisiko menyebabkan keracunan jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Meredakan Morning Sickness

Morning sickness atau mual di pagi hari dan muntah adalah salah satu masalah kesehatan yang paling umum dialami oleh ibu hamil. Kandungan vitamin B6 pada ubi jalar untuk ibu hamil diketahui dapat membantu meringankan gejala mual.

Mengatasi Sembelit

Ubi jalar bisa menjadi sumber serat yang baik untuk ibu hamil, apalagi jika Anda tidak mengupas kulitnya. Serat sangat membantu untuk menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan, termasuk mencegah dan mengatasi sembelit yang biasa dialami ibu hamil.

Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi hingga 30 gram serat setiap hari. Sekitar 120 gram ubi jalar dapat menyediakan sepertiga dari kebutuhan serat harian. Selain mengatasi sembelit, serat dalam ubi jalar juga bisa membantu mengontrol kadar gula darah.

Membantu Perkembangan Otak Bayi

Vitamin B6 atau Pyridoxine dalam ubi jalar berperan penting dalam perkembangan otak dan sistem saraf pada janin. Vitamin B6 juga dibutuhkan untuk memproduksi darah yang membawa nutrisi ke ibu dan janin.

Penting untuk Perkembangan Tulang Janin

Ini adalah mineral langka yang dapat membantu perkembangan tulang dan tulang rawan pada janin. Itulah berbagai manfaat ubi jalar untuk ibu hamil. Setiap ibu kemungkinan akan memiliki reaksi yang berbeda terhadap makanan yang dikonsumsi.

Temui dokter Anda jika Anda mengalami gejala atau ketidaknyamanan setelah makan ubi jalar, seperti kembung atau diare. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter atau bidan selama kehamilan sebelum memasukkan ubi jalar ke dalam makanan Anda.

Mengetahui Makanan dan Minuman Mengatasi Insomnia


Konsumsi ikan berminyak atau ikan yang kaya lemak omega 3 dianggap makanan untuk tidur malam yang nyenyak. Contoh ikan ini adalah salmon, tuna, trout, serta mackerel.

Makanlah ikan jenis ini beberapa jam sebelum tidur karena dapat merangsang produksi melatonin lebih awal dan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Kenari (Walnut)

Tidak kalah dengan kacang almond, kenari bahkan bisa dijadikan sebagai makanan yang membantu Anda tidur nyenyak. Kenari atau walnut mengandung beberapa mineral yang dibutuhkan tubuh, seperti magnesium, fosfor, mangan, dan tembaga.

Sejumlah temuan penelitian membuktikan bahwa konsumsi kenari secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur karena kandungan melatonin dan asam lemaknya.

Pisang

Selain kiwi, pisang juga menjadi buah favorit untuk mengobati insomnia. Pisang mengandung banyak potasium, yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Pisang juga mengandung triptofan dan magnesium, yang membuat Anda merasa lebih rileks, membantu Anda tertidur lebih cepat di malam hari.

Madu

Manfaat madu juga bisa dijadikan sebagai makanan yang menjamin tidur malam cepat.
Ini karena senyawa alami dalam madu dapat menurunkan kadar orexin, zat kimia otak yang membuat Anda tetap terjaga. Penurunan kadar orexin bisa membuat Anda tidur lebih cepat.

Minuman untuk cepat tidur di malam hari

Selain makanan untuk mengobati insomnia, ada beberapa jenis minuman yang bisa membantu Anda lebih cepat tertidur di malam hari, seperti:

Teh kamomil

Anda bisa menggunakan teh chamomile sebagai minuman untuk cepat tidur di malam hari. Sebuah studi yang diterbitkan di BMC Complementary Medicines and Therapies menemukan bahwa mengonsumsi 270 miligram ekstrak chamomile dua kali sehari selama 28 hari membantu Anda tertidur 15 menit lebih cepat dan lebih jarang bangun di malam hari dibandingkan dengan orang yang tidak menggunakannya.

Ini karena teh chamomile mengandung apigenin. Apigenin adalah sejenis antioksidan yang dapat mengikat reseptor tertentu di otak, menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia. Selain itu, efek menenangkan dari chamomile dapat membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. Dengan cara ini Anda juga akan tidur lebih nyenyak di malam hari.

Anda bisa merasakan manfaat teh chamomile dengan meminumnya beberapa saat setelah makan malam. Di sisi lain, hindari minum obat tidur alami ini terlalu dekat dengan waktu tidur. Ini karena Anda harus sering buang air kecil, yang mengganggu tidur Anda.

Jus ceri

Tahukah Anda bahwa jus ceri bisa diminum sebagai minuman agar cepat tidur di malam hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food membuktikan bahwa campuran jus ceri dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur.

Mengenal Kopi Jamur Lebih Dalam Lagi dan Manfaatnya


Kopi jamur dipercaya memiliki beberapa manfaat kesehatan karena ekstrak jamur yang terkandung di dalamnya. Sebenarnya konsepnya tidak terlalu baru. Memang, sejak Perang Dunia II, jamur menjadi alternatif saat tidak ada kopi.

Proses persiapan kopi jamur

Proses ekstraksi dilakukan dalam dua tahap.
Jamur dikeringkan menjadi bubuk dan dicampur dengan bubuk kopi. Rasio perbandingannya adalah 1:1. Kopi jamur biasanya dijual dalam bentuk biji kopi dan kemasan instan.

Tidak semua kopi jamur memiliki level ini. Seringkali kandungan kafein tidak dicantumkan pada kemasannya. Dibandingkan dengan kopi tanpa kafein, kandungan kafein kopi jamur masih jauh lebih tinggi.

Manfaat kopi jamur untuk kesehatan

Kopi jamur telah menjadi bagian dari pengobatan tradisional Tiongkok selama ratusan tahun. Komponen yang diperoleh dari proses ekstraksi jamur disebut adaptogen. Dikatakan dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk merespon stres.

Selain itu, penelitian yang ada tidak terbatas pada jamur kopi. Belum jelas apakah ada efek kesehatan positif atau negatif dari pencampuran jamur dan biji kopi. Tapi jika kita hanya berbicara tentang manfaat jamur obat, berikut adalah beberapa di antaranya:

Meningkatkan Kekebalan

Dalam penelitian laboratorium, jamur obat Turki dan fermentasinya dapat memberikan manfaat sistem kekebalan tubuh.

Berpotensi mencegah kanker

Ada juga temuan bahwa jamur obat Lion’s Mane, Reishi, Turkey’s Tail, Chaga dan Cordyceps dapat menjadi alat terapi untuk pasien kanker. Misalnya, dapat membantu meredakan gejala mual dan muntah.

Anti alergi

Jamur chaga telah terbukti menekan aktivitas sel kekebalan yang menyebabkan reaksi alergi terhadap berbagai makanan.

Penyakit jantung

Ekstrak jamur reishi berpotensi menurunkan kadar kolesterol darah. Sehingga ada potensi untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Apakah aman untuk dikonsumsi?

Jika Anda tertarik untuk mengonsumsi kopi jamur, perlu diingat bahwa manfaat kesehatannya bagi manusia masih sangat terbatas. Sebagian besar penelitian hanya dilakukan di laboratorium atau hewan, sehingga verifikasi memerlukan pengujian lebih lanjut.

Karena itu, tidak jelas berapa dosis harian yang aman dari kopi jamur. Jika minum kopi terlalu banyak bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda, hal yang sama bisa terjadi dengan kopi jamur.

Juga perlu diingat bahwa tidak jelas bahwa keamanan interaksi antara jamur kopi dan suplemen atau obat yang dicerna tidak jelas. Jadi pastikan tidak ada risiko efek samping sebelum menggunakannya.

Beragam Manfaat Dari Kucai Atau Disebut Daun Bawang


Nama latin kucai adalah Allium tuberosum, yang sering digunakan sebagai bahan tambahan masakan seperti sup dan bubur ayam. Anda juga bisa menggunakannya sebagai bumbu. Bawang bombay rasanya seperti bawang putih. Mungkin sebagian besar dari Anda melihat daun ini hanya sebagai pemanis untuk dekorasi dapur. Namun manfaat daun bawang untuk kesehatan sangat melimpah.

Berbagai manfaat daun bawang

Kucai merupakan tanaman dari genus allium yang masih satu famili dengan bawang bombay. Sayuran allium telah lama dianggap dapat mengobati penyakit tertentu. Bahkan ada yang menduga bahwa penggunaan kucai sebagai obat sudah dilakukan sebelum zaman Kekaisaran Romawi. Menggunakan daun hijau tidak salah. Pasalnya, manfaat daun bawang berikut ini tidak boleh dianggap remeh:

Mencegah kanker

Sayuran allium mengandung banyak flavonol, termasuk daun bawang. Tidak hanya kanker prostat, tetapi juga asupan sayuran allium dikaitkan dengan penurunan risiko kanker kerongkongan dan perut.

Meningkatkan Kesehatan Jantung

Senyawa allicin dalam kucai diduga dapat menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh. Oleh karena itu, mengkonsumsi daun bawang secara rutin dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda. Selain allicin, potasium dalam daun hijau ini juga meningkatkan manfaat kucai. Karena tanaman ini juga berperan dalam mengurangi stres kardiovaskular.

Memperkuat Tulang

Daun lokio mengandung vitamin K yang baik untuk kesehatan tulang. Vitamin K akan membantu Anda menjaga kepadatan tulang sehingga osteoporosis dapat dicegah. Vitamin K juga membantu tubuh membuat lebih banyak osteocalcin. Osteocalcin adalah protein yang berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang Anda. Oleh karena itu, manfaat kucai untuk tulang tidak boleh disepelekan.

Mengobati Masalah Pencernaan

Bagi Anda yang sering mengalami masalah pencernaan, cobalah untuk memasukkan daun bawang dalam menu harian Anda secara rutin. Daun kucai mengandung alil sulfida dan senyawa organik lainnya yang berguna untuk mengobati gangguan pencernaan.

Menurunkan Depresi

Manfaat kucai selanjutnya adalah dapat membantu mengurangi depresi dan menghilangkan stres. Ini karena asam folat yang dikandungnya. Asam folat dapat mencegah pembentukan homosistein berlebih dalam tubuh. Ini mempercepat produksi hormon serotonin dan dopamin. Kedua hormon tersebut dapat memengaruhi suasana hati Anda.

Peran Anggur Yang Bisa Didapat Oleh Wanita Hamil


Makanan apa pun yang dimakan ibu hamil mempengaruhi kesehatan bayi di dalam kandungan. Tidak terkecuali anggur, buah yang mengandung banyak nutrisi penting untuk kesehatan. Manfaat buah anggur untuk ibu hamil banyak sekali, termasuk melawan peradangan. Tidak hanya untuk ibu hamil, buah anggur juga memiliki banyak manfaat untuk janin.

Manfaat Buah Anggur Untuk Ibu Hamil Dan Bayi Dalam Kandungan

Manfaat buah anggur untuk ibu hamil dan bayi dalam kandungan memang tidak boleh disepelekan. Buah dengan rasa manis dan asam mengandung banyak nutrisi penting bagi kesehatan ibu hamil dan bayinya. Berikut ini adalah manfaat buah anggur untuk ibu hamil dan bayinya yang patut untuk dicoba:

Melawan Peradangan

Senyawa anti inflamasi dalam anggur dapat membantu wanita hamil menghindari asma dan radang sendi, yang umum terjadi selama kehamilan. Selain itu, anggur dapat menghidrasi tubuh dan meningkatkan cairan paru-paru, yang dapat memicu asma pada ibu hamil.

Menjaga sistem imun tubuh

Selama kehamilan, sistem kekebalan tubuh menjadi tidak stabil. Hal ini memungkinkan banyak infeksi masuk ke dalam tubuh. Untungnya, anggur mengandung beberapa antioksidan seperti flavonol, anthocyanin, linalool, geraniol dan tanin, yang dapat menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat.

Mencegah kram otot

Kram otot adalah gejala umum selama kehamilan. Salah satu cara untuk menghindarinya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat yang mengandung magnesium. Anggur merupakan buah yang mengandung magnesium, yang bisa menjadi pilihan. Tak heran buah bulat ini mencegah kram otot saat hamil.

Mengatasi Sembelit

Sembelit selama kehamilan dapat memiliki beberapa penyebab, termasuk perubahan hormonal yang tidak menentu pada tekanan dari rahim ke usus karena pembesaran rahim selama kehamilan.

Manfaat buah anggur untuk ibu hamil adalah mengatasi sembelit karena buah ini mengandung serat yang dapat melancarkan sistem pencernaan. Selain itu, serat dalam buah anggur dapat bertindak sebagai pencahar untuk meredakan sembelit.

Jantung Sehat

Selama kehamilan, terjadi perubahan pada jantung dan pembuluh darah. Kondisi ini akan membuat jantung bekerja ekstra keras. Hal ini terjadi agar tubuh hamil dapat memberikan oksigen dan nutrisi yang cukup bagi janin.
Manfaat buah anggur untuk ibu hamil kemudian datang dari kandungan polifenolnya.

Kapan ibu hamil tidak boleh makan buah anggur?

Jika Anda mengalami kondisi berikut, sebaiknya jangan makan buah anggur untuk menghindari komplikasi kehamilan seperti diabetes mellitus, kegemukan, alergi anggur dan masalah pencernaan.

Ingat, konsultasikan dengan dokter sebelum minum anggur. Karena terlalu banyak mengonsumsi buah anggur dapat menimbulkan efek samping yang bisa berbahaya bagi kesehatan Anda dan bayi dalam kandungan.

Mengenal Mie Instant Yang Jadi Makanan Sejuta Umat


Semua orang harusnya sudah tidak asing lagi dengan makanan instan, selain mudah didapat, makanan ini juga memiliki rasa yang enak, namun dibalik kepraktisan dan rasa yang selalu nikmat ini juga resmi.

Makanan Sejuta Umat

Bisa dikatakan untuk anak anak kostan pasti sudah sangat amat sering mengonsumi makanan cepat atau instan karena dengan  makanan instan semua terasa lebih cepat dan praktis. Tetapi jika kita seeing mengonsumsi terus pasti akan tidak baik bagi kesehatan kita semua jika terlalu sering mengonsumsi makanan instan dan makanan junkfood begituan.

Konsumsi Mie Instant Terlalu Banyak Berbahaya

Menurut sejumlah temuan pakar makanan, secara terus menerus  mengonsumsi mie instan dapat meningkatkan resiko terkena kanker, penyakit ginjal, dan radang usus buntu. Dalam beberapa kasus, konsumsi mi instan yang terus menerus  juga dapat menyebabkan kegemukan atau obesitas.

Jika biasanya Anda mengonsumsi mie instan setiap hari, kurangi dengan tenggang waktu 2 hingga 3 hari dan lakukan ini sampai Anda kehabisan mie instan. Menurut penelitian, mie instan berlipat ganda. Kandungan lilin pada mie instan berguna agar mie tidak lengket dengan yang lain. Karena seringnya konsumsi mie instan, kita juga telah memasukkan banyak lilin ke dalam tubuh kita.Kandungan lilin tersebut merusak sistem pencernaan di dalam tubuh karena hanya bisa dicerna oleh tubuh minimal dalam waktu 2 hari.

Selain kandungan lilinnya, mi instan juga mengandung sodium yang bisa menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi) dan kemudian lambung. Jika berlebihan dalam waktu lama, kandungan natrium ini secara signifikan dapat menyebabkan penyakit di atas. Hal ini didasarkan pada kandungan natrium, yang menetralkan perut yang menyebabkan perut Anda membuat sejumlah besar asam untuk mencerna makanan.

Mie instan juga mengandung zat lain yang dapat membahayakan kesehatan tubuh kita, seperti MSG dan penambah rasa. Jika tetap ingin mengonsumsi mie instan namun tetap sehat, sebaiknya lakukan sesuai dengan tips penyajian. Dan jangan memasak bumbu mie instan secara bersamaan, karena jika bumbu mie instan dimasak di atas suhu, bisa terjadi kanker.

Apakah Sehat Mengkonsumsi Buah – Buahan Kering ?


Sama seperti oatmeal yang bisa Anda konsumsi setiap hari sebagai alternatif camilan sehat, buah kering juga bisa dijadikan alternatif camilan sehat untuk sehari-hari. Namun, jika Anda makan buah kering, Anda pasti akan menyadari bahwa rasanya jauh lebih manis daripada buah segar. Jika demikian, apakah buah kering benar-benar lebih tinggi gula? Lantas benarkah buah kering bisa dijadikan camilan sehat?

Konsumsi Buah – Buahan Kering

Nah, ada banyak jenis buah kering yang bisa Anda temukan. Mulai dari kismis, blueberry, aprikot, jeruk dan masih banyak lagi. Biasanya buah kering digunakan sebagai tambahan makanan penutup atau snack seperti kue, yogurt, es krim dan lain-lain untuk menambah rasa manis. Meski buahnya sudah mengandung gula dalam jumlah yang relatif banyak, gula masih sering digunakan saat membuat buah kering. Ini biasanya dilakukan untuk menambah rasa.

Namun, pengamatan menunjukkan bahwa kandungan vitamin dan mineral pada buah kering lebih banyak daripada buah segar. Sebuah jurnal ilmiah menyatakan bahwa antioksidan dalam buah kering dua kali lebih tinggi dari sebelumnya. Kandungan gula yang tinggi dalam buah kering karena itu juga dapat dikompensasikan dengan kandungan vitamin dan mineral yang tinggi.

Dibandingkan jajanan lain seperti gorengan, makanan instan dan coklat yang tinggi lemak dan tidak terlalu mengenyangkan, buah kering jauh lebih sehat karena kaya akan vitamin dan tidak mengandung lemak. Bahkan buah kering dapat dijadikan sebagai sumber serat dan potasium yang baik untuk kesehatan tubuh. Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin A yang cukup tinggi dari aprikot kering dan buah persik serta vitamin K dari buah prem. Kismis juga mengandung mineral Boron yang baik untuk tulang dan persendian.

Namun agar buah kering tetap sehat untuk dikonsumsi, Anda harus memperhatikan beberapa hal, seperti jumlah konsumsi, jenis buah kering dan proses produksinya. Jangan terlalu banyak makan buah kering. Kemudian pastikan buah kering yang Anda makan tidak mengandung kalori yang begitu tinggi. Singkatnya, buah kering bisa dijadikan camilan sehat asalkan jenisnya sesuai dengan kebutuhan tubuh dan dikonsumsi dengan baik.